가장 흔한 7가지를 소개합니다.
1. 미리 계획을 세우지 않는다.
가장 흔한 실수 중 하나는 사람들이 미리 계획을 세우지 않는다는 것입니다. 많은 사람들이 이것을 과소평가하지만, 미리 계획하면 일주일 내내 궤도를 유지하는 데 도움이 됩니다.
이렇게 생각해 보세요. 배가 고프고 집에 건강한 음식이 없어서 테이크어웨이를 주문하거나 감자 칩을 사먹은 적이 몇 번이나 되나요?
네, 흔한 실수입니다. 식사와 간식을 포함하여 매일과 매주 계획을 세우고, 건강한 옵션을 충분히 포함하도록 하세요. 이를 적어두고 일요일에 2~3시간을 보내서 다가올 날을 위한 식사를 준비하세요.
2. 너무 자주 외식한다.
레스토랑은 일반적으로 칼로리, 지방, 소금 함량이 높은 건강에 해로운 음식을 제공합니다. 대부분의 레스토랑은 또한 위생 프로토콜을 무시하며, 이는 몇 주 또는 몇 달 된 기름에 튀긴 음식을 먹을 수 있음을 의미합니다. 이는 건강에 매우 해로울 수 있으며, 특히 장 건강에 해로울 수 있습니다.
집에서 요리하면 몸에 무엇이 들어가는지 정확히 알 수 있고 기름, 버터, 설탕, 소금의 양을 완전히 통제할 수 있습니다.
밖에서 식사하는 경우는 가끔씩만 하고, 밖에서 식사할 때는 건강한 메뉴를 선택하세요.
3. 식품 라벨을 읽지 않는다.
또 다른 실수는 식품 라벨을 확인하는 것입니다. 식품 라벨을 확인하는 습관을 들이는 것은 건강한 식생활의 중요한 부분입니다. 모든 용어와 마케팅 속어에 대한 규정이 부족하기 때문에 혼동하기 쉽습니다.
실제로 많은 회사가 라벨 규정의 허점을 이용해 자사 제품이 실제보다 건강해 보이게 만듭니다.
일부 회사는 ‘농장에서 직접 생산’과 같은 용어를 사용하고, 전혀 의미가 없는 용어를 사용하기도 하는데, 이는 제조사가 원하는 대로 해석될 수 있습니다.
다양한 식품 라벨, 용어 및 읽는 방법에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인하세요 .
4. 아침밥을 먹지 않는다.
아침 식사는 신진대사를 활성화하고, 집중력을 높이고, 동기를 부여하고, 기분을 안정적으로 유지해 주기 때문에 하루 중 중요한 식사입니다. 아침 식사는 일일 총 칼로리의 약 25%를 차지해야 합니다. 이렇게 하면 하루를 보낼 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다.
식사 계획과 건강한 식습관에 대해 자세히 알아보십시오 .