많은 사람들이 자연스럽게 저녁 초에 활력을 얻지만, 몇 시간 안에 긴장을 풀고 졸기 시작합니다. 그러나 야간 근무를 하면 그럴 기회가 없고, 피로와 싸워서 깨어 있고 업무를 잘 수행할 수 있어야 합니다. 깨어 있는 데 도움이 되는 전형적인 보조제 중 하나는 카페인이지만, 너무 많이 마시면 몸이 떨리고, 정신이 집중할 수 없으며, 근무가 끝나면 잠들기가 어려울 것입니다. 네 번째 커피 대신 비타민 B12를 섭취하고, 차가운 물을 마시고, 활력을 주는 운동을 빠르게 하거나, 밖에서 빠르게 산책을 해보세요. 직장이 과열되고, 공기가 답답하고, 무거운 식사 후에 배가 부르지 않도록 하세요. 그러면 졸리고 깨어 있는 데 어려움을 겪을 것입니다.
체질이 끝나갈 무렵에는 잠들기 어려움을 덜 느끼기 위해 긴장을 푸는 것이 좋습니다. 수면을 위한 멜라토닌의 자연스러운 생성이 역전된 수면 패턴으로 인해 방해를 받기 때문에, 아마도 아침 중간에 잠들기 위해 몇 가지 요령을 사용해야 할 것입니다. 효과적인 방법 중 하나는 멜라토닌 보충제를 복용하는 것입니다. 이 보충제와 진정 효과가 있는 허브 티를 함께 복용하면 신체가 잠자리에 들 시간이라고 생각하도록 하는 데 도움이 될 것입니다. 사용할 수 있는 다른 요령으로는 두꺼운 커튼이나 블라인드로 침실을 최대한 어둡게 하거나 주변 소음을 발생시키는 기계를 사용하여 외부 소음을 가리는 것입니다. 라벤더 포푸리를 보관하거나 베개에 카모마일 미스트를 뿌려 아로마테라피를 추가하는 것도 해롭지 않습니다.
밤에 자든 낮에 자든, 수면을 방해하면 훨씬 덜 편안하고 활력을 되찾을 수 있는 경험이 됩니다. 사람들이 밤에는 다른 사람을 귀찮게 하지 않는 경향이 있지만, 낮에는 완벽하게 허용되므로 피해야 합니다. 주변 사람들에게 밤에 일하고 있다고 말하고 잠을 잘 시간에는 전화하거나 방문하지 말라고 하세요. 잠자리에 들 때는 전화 벨소리를 낮추거나 끄고, 텔레마케터나 이웃에게 패키지를 배달하려는 택배 배달원에게 깨는 것을 피하기 위해 초인종을 끄는 것을 고려하세요. 충분히 자려고 최선을 다한다면, 직장으로 향하기 전 저녁에도 혼자 있을 수 있고 친구들과 저녁을 먹거나 쇼핑몰에서 쇼핑을 하는 것은 전혀 문제가 없을 것입니다.