우울증과 불안과 같은 대부분의 정신 건강 문제는 신경전달물질이라고 알려진 뇌의 화학 물질의 불균형으로 인해 발생합니다. 신경전달물질은 특정 감정 상태를 경험할 때 뇌에서 발견되는 다양한 화학 물질입니다.
예를 들어, 아드레날린은 두려움 및/또는 분노에 대한 반응으로 방출됩니다. 이것은 위험한 상황에서 벗어나는 것과 관련된 “싸우거나 도망가기” 반응을 일으킵니다. 하지만, 위험에 처하지 않았는데도 뇌하수체가 너무 많은 아드레날린을 생성해서 시스템에 아드레날린이 과다하게 생성된다면 어떨까요? 이것은 세로토닌과 도파민과 같이 정신에 영향을 미치는 다른 호르몬의 효과를 무시할 것입니다 식사동필라테스.
화학적 불균형은 기분 장애를 유발합니다
의료 및 광고 회사가 정신 건강에 대한 진실을 밝히기 위해 진정으로 협력할 수 있다면 대중은 더 잘 알게 될 것입니다. 사실, 대부분의 정신 건강 문제는 특정 호르몬의 부족이나 과다에서 기인합니다. 뇌의 핵심 신경전달물질이 과도하거나 부족한 것은 정신 건강에 결정적인 역할을 합니다.
균형 잡힌 뇌 화학을 위한 운동
적절한 음식을 섭취하고 활동적으로 지내면 뇌 화학 반응이 잘 균형을 이루도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상, 심호흡, 운동은 내분비선이 최적의 정신 건강과 관련된 중요한 호르몬을 분비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 하면 몇 분 만에 편안하고 행복감을 느끼게 하는 엔돌핀이 분비되도록 자극할 수 있으며, 그 효과는 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.
1. 정신적 명료함을 위한 걷기
특히 몇 달 이상 고정된 생활 방식을 고수해 왔다면 규칙적으로 운동을 시작하는 것이 쉽지 않을 수 있습니다. 걷기는 움직이고 싶다면 최고의 운동 형태 중 하나이지만, 너무 많은 에너지를 소모하는 것이 걱정된다면 어떨까요? 근력 운동을 시작할 준비가 되지 않았을 수도 있지만, 장거리 걷기부터 시작하는 것은 스스로에게 의무입니다.
걷기는 부신이 더 많은 노르에피네프린을 생성하도록 하는 효과적인 방법입니다. 이것은 심박수를 극적으로 증가시키고 혈류를 개선할 수 있는 호르몬입니다. 약 15분간 계속해서 빠르게 걷는다면, 정신적으로 명확해지고 차분해지는 느낌이 개인적인 문제에 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 여러분은 문제를 해결하기 위해 취할 수 있는 의미 있고 실용적인 단계를 스스로 생각해내는 것을 알게 될 것입니다.
2. 동기 부여 및 지구력을 위한 근력 운동
며칠 또는 몇 주 동안 규칙적으로 장거리 걷기를 한 후에는 스피드워킹이나 단거리 조깅을 시작하여 동일한 효과를 얻고 싶을 수 있습니다. 이때 일상 생활에 근력 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 운동 장비가 없다면 팔굽혀펴기, 다리 굽히기, 복근 운동, 스트레칭 운동 등으로 시작하세요. 웨이트나 웨이트 머신과 같은 근력 운동 장비가 있다면 더 좋습니다.
건강과 체격을 개선하려면 신체에 필요한 영양을 공급해야 합니다. 아침에 일어나자마자 운동을 해보세요. 그러면 하루가 얼마나 달라지는지 느낄 수 있을 겁니다. 유청 단백질 파우더가 들어간 야채 및/또는 야채 스무디는 시작하는 데 필요한 모든 에너지와 단백질을 제공합니다. Cellucor 보충제는 근육량을 늘리면서 체지방을 줄이려는 사람들에게 적절한 영양을 제공하는 건강 보충제의 좋은 예입니다.
근력 운동 중에 부신과 내분비선은 더 많은 노르에피네프린, 도파민, 에피네프린(아드레날린이라고도 함)을 생성합니다. 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 하면 정신적 명확성과 자존감이 향상되는 것을 느낄 수 있습니다.