소화계와 전반적인 건강에 도움이 되는 최고의 운동 8가지를 소개합니다.
1. 걷기:
걷기는 일상에 추가할 수 있는 가장 간단한 운동 중 하나입니다. 매일 30~40분 걷는 것은 위장 문제와 기타 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기는 장 수축력을 증가시켜 대변을 대장으로 옮기는 데 도움이 됩니다.
적당한 운동은 IBD의 일부 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 건강과 웰빙을 개선할 수도 있습니다. 걷기는 좋은 선택입니다. 격렬한 운동은 염증 반응을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 얼마 동안 운동을 하지 않았다면 하루에 한 번 블록 주변을 짧게 걷는 것으로 시작하세요.
걷기의 이점을 극대화하려면 자세에 집중하세요.
허리는 곧게 펴되 유연하게 유지하세요.
팔을 자유롭게 휘두르세요.
발꿈치부터 발가락까지 한 걸음씩 내딛으세요.
발바닥의 아치를 잘 지지해 주는 유연하고 두꺼운 밑창이 있는 신발을 선택하세요.
경로를 계획하고 일정을 작성하세요.
동기를 유지하기 힘들다면 누군가에게 산책을 같이 하자고 요청하세요.
만약 밖에서 걷는 것이 마음에 들지 않는다면, 집이나 헬스장에 있는 러닝머신을 이용해 보세요.
기분이 안 좋다면 하루를 건너뛰는 것을 두려워하지 마세요. 다음 날 다시 시작하세요.
여러분은 여러 가지 방법으로 진행 상황을 추적하고 동기를 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 휴대전화에서 활동 추적기가 있는 만보계를 사용하여 걸은 거리와 걸은 걸음 수를 추적할 수 있습니다.