이 글에서는 보디빌딩에 도움이 되는 몇 가지 저항 밴드 운동을 알려드리겠습니다 가양역 헬스장.
스쿼트
쪼그리고 앉은 자세로 서서 무릎을 발가락 위로 구부립니다. 다리가 서로 평행을 유지하도록 하면서 엉덩이를 무릎 높이까지 당깁니다. 저항 밴드를 두 배로 늘려 저항을 높이고 팔로 각 끝을 가슴 높이에 고정합니다. 무릎을 2인치 아래로 구부리고 2인치 위로 구부려 다리를 펄싱하기 시작합니다. 일정한 리듬을 유지하고 밴드를 머리 위로 당겨 가슴 높이까지 내립니다. 팔을 강하게 유지하고 복근을 수축시키고 팔과 무릎을 어깨와 일직선으로 구부리는 것을 기억하세요.
허벅지 깊숙한 곳에서 타는 듯한 느낌을 느낄 때까지 이것을 20~30번 반복하세요.
복부 컬
매트에 앉아서 팔을 쭉 뻗고 피트니스 밴드를 가슴 높이에 잡습니다. 척추와 복근이 맞물리면서 C자 곡선을 만들 때까지 몸을 점차적으로 아래로 구부립니다. 그런 다음 위로 구부리고 1인치씩 아래로 구부리고 구부릴 때 숨을 들이마시고 위로 구부릴 때 숨을 내쉬세요. 밴드를 꽉 쥐어 옆구리를 운동시키고, 좌우로 비틀고, 허리를 비틀어 변형을 추가할 수 있습니다. 이것을 약 20~30회 반복합니다.
레그 런지와 오버헤드 숄더 프레스
발을 다른 발 앞에 두고 서서 무릎을 굽혀 90도 각도를 만듭니다. 이렇게 하면 런지 자세가 됩니다. 팔을 곧게 펴고 피트니스 밴드를 잡고 머리 위로 당깁니다. 다리를 굽히고 뻗기 시작하면서 다리는 평행을 유지하고 복근을 수축하고 무릎은 발가락 위에 둡니다. 그런 다음 런지 자세에서 숄더 프레스를 하는 것처럼 팔을 위아래로 당기기 시작합니다. 최상의 결과를 얻으려면 무릎을 굽히고 동시에 팔을 아래로 당기는 것을 기억하세요. 이것을 20~30회 반복합니다.
사선 트위스트
엉덩이를 평행하게 하고 다리를 벌린 채 밴드를 가슴 앞에 잡고 좌우로 비틀기 시작합니다. 비틀 때는 허리와 배에서 움직임을 시작합니다. 두 복벽을 20~30회 반복해야 합니다.
알다시피, 이것은 보디빌딩에 관한 저항 훈련에 대한 포괄적인 목록이나 견해가 아니지만, 가장 효과적인 운동 중 일부를 다룹니다. 운동 루틴에 최선을 다하세요.