손을 바꾸는 것은 덜 먹는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 따라서 오른손잡이라면 숟가락이나 포크를 왼손에 쥐어야 합니다. 처음에는 어려울 수 있지만, 먹는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 따라서 완전히 씹을 수 있는 기회도 생기고 언제 배부른지 알 수 있습니다. 결과적으로 우세한 손으로 먹는 것처럼 과식하지 않을 것입니다.
흥미로운 결론을 도출하기 위해 미국 남부 캘리포니아 대학의 연구자들은 영화를 볼 때 팝콘을 먹는 습관이 있는 관객에게 팝콘을 먹을 때는 우세한 손을 반대쪽으로 바꿔서 먹으라고 요청했습니다 협재카페.
결과에 따르면 비주도적인 손으로 먹는 사람들은 훨씬 적게 먹었습니다. 그 이유는 우리가 익숙한 식사 패턴을 깨면 먹는 데 더 주의를 기울일 것이고, 따라서 더 많이 먹을지 덜 먹을지 더 잘 알게 될 것이기 때문입니다.
2. 자두를 선택하세요
리버풀 대학의 연구에 따르면, 12주 동안 하루에 150-180g의 자두를 섭취한 과체중 참가자는 평균 4.4kg을 감량할 수 있었습니다. 자두의 섬유질은 배부르고 오랫동안 배부르게 느끼게 해줍니다.
자두를 치즈와 함께 간식으로 먹거나, 오트밀에 섞어 아침 식사나 스무디로 먹을 수 있습니다.
3. 아침 대신 오후에 간식을 먹으세요
우리는 식사 때 과식의 원인이 되는 배고픔을 줄이기 위해 여전히 식사를 나누는 경우가 많습니다.
American Dietetic Association 저널에 발표된 연구에 따르면 오전 중간에 간식을 먹는 것은 오후 중간에 먹는 것보다 체중 감량에 덜 효과적입니다. 아침과 점심 사이의 시간 간격은 점심과 저녁 사이의 간격만큼 크지 않습니다.
그러니 점심에 너무 배고프지 않게 지내면서도 오전 간식을 거르는 것은 괜찮습니다.
4. “저지방” 제품을 믿지 마세요.
역설적으로 들리겠지만 한 연구에 따르면 사람들은 “저지방”이라고 표시된 제품을 먹을 경우 최대 50% 더 많이 먹을 수 있다고 합니다.
이것을 “후광 효과”라고 하는데, 이런 식품은 우리에게 더 큰 마음의 평화를 주고 완벽하게 건강하다고 믿게 만들어 더 많이 먹게 만들기 때문입니다. 또한 저지방 제품은 제품의 풍미를 높이기 위해 기존 제품보다 설탕을 더 많이 함유하고 있는 경우가 많습니다.
5. 잘생긴 남자와 저녁 식사하기
Appetite Journal에 발표된 연구에 따르면, 절친한 친구 대신 이성과 함께 식사를 하면 칼로리를 약 100칼로리 적게 섭취하는 것으로 나타났습니다. 특히, 시선이 마주치는 대상과 함께 식사를 하면 칼로리 섭취량이 약 100칼로리 줄어듭니다