부적절한 식습관은 우리의 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칩니다. 우리는 건강을 유지하고 우리 시스템에 필요한 영양소를 공급하기 위해 매일 최소한의 거대 및 미량 영양소를 섭취해야 합니다 협재카페.
올바른 영양 지침을 따르면 최상의 성능을 발휘하는 데 필요한 깨끗한 에너지를 신체에 공급할 수 있습니다.
그럼, 신체 건강에 있어서 식단의 역할을 알려줄 5가지 팁을 소개합니다.
1. 음식 일기를 쓰고 칼로리도 계산하세요. 무엇을 먹었는지뿐만 아니라 언제 먹었는지, 얼마나 먹었는지 추적하는 것도 매우 중요하며, 이를 위해 음식 일기를 쓰는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다. 단백질, 탄수화물, 지방 섭취량을 기록하고 비타민과 미네랄 필요량을 얼마나 잘 충족하는지 알려주는 무료 온라인 추적기와 앱이 많이 있습니다. 성과를 추적하고 식단 섭취량을 기록해 줄 수 있는 훌륭한 온라인 개인 트레이너를 고용할 수도 있습니다.
그 외에도, 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지는 대부분의 다이어트 계획에 매우 중요한 부분입니다. 활동 수준에 따라 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지, 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 소모해야 하는지, 체중을 유지하기 위해 얼마나 많이 먹어야 하는지 쉽게 계산할 수 있는 무료 앱과 웹사이트가 여러 개 있습니다.
3. 음식의 무게를 재고 측정하세요. 음식을 측정하는 것은 처음에는 어색하게 들릴 수 있지만, 어떤 종류의 음식이 영양소를 채워줄지, 어떤 음식이 그럴 가치가 없는지 예민하게 의식하게 될 것입니다. 이렇게 하면 더 나은 식단 선택을 하는 데 도움이 될 것입니다. 간단한 계량 컵과 숟가락을 사용하여 음식의 분량을 추적할 수도 있습니다. 매일 섭취하는 음식의 무게를 재고 측정하는 가장 쉬운 방법입니다.
4. 올바른 음식을 섭취하세요: 항상 우려되는 것은 올바른 음식이 무엇인가입니다. 글쎄요, 최소한으로 가공된 음식이 스포츠나 웨이트 리프팅에 영양을 공급하는 데 가장 좋은 음식이라는 것입니다. 체중을 줄이려고 한다면 살코기 단백질, 섬유질, 복합 탄수화물이 가장 좋은 친구입니다. 녹색 잎채소와 같은 복합 탄수화물은 연소할 에너지를 제공하고, 섬유질은 배부르게 하고 호르몬과 소화계를 올바른 방향으로 유지합니다. 배부르고 근육을 키우려면 몸에 무지방 요거트, 생선, 달걀 흰자 등의 살코기 단백질이 필요합니다. 올리브 오일과 오메가-3 지방산이 함유된 제품과 같은 건강한 지방을 사용하세요. 상자나 봉지에 들어 있는 음식은 피하세요. 가공 식품에는 일반적으로 설탕, 소금, 방부제가 많이 들어 있습니다.
5. 물을 마시고 설탕은 피하세요: 갈증은 몸이 다소 탈수되었다는 신호입니다. 따라서 갈증이 오기 전에 물을 마셔보세요. 물은 체온을 조절하고 영양소를 운반하여 에너지를 제공하고 건강을 유지합니다. 수분이 충분하지 않으면 신체가 최고 수준으로 기능할 수 없습니다. 식사와 함께 매일 충분한 양의 순수한 물을 마셔서 수분을 유지하세요. 운동 2시간 전에 물 두 잔을 마실 수 있습니다. 또한 운동하는 동안 물을 조금씩 마실 수도 있습니다. 필요하다고 생각하는 것보다 더 많은 물을 마시고 있는지 확인하세요.
설탕에 관한 한, 정제된 백설탕은 신체가 필요로 하는 것 이상의 연료를 공급합니다. 설탕은 충치를 일으키고 과체중으로 이어질 수 있습니다. 과일의 과당, 메이플 시럽, 꿀과 같은 많은 천연 식품에서 설탕을 찾을 수 있습니다. 식단에서 설탕을 피하고 과일 조각, 재거리 등과 같은 천연 간식에서 설탕을 섭취하도록 노력하세요.
귀하의 지역 근처에 있는 완벽한 피트니스 코치와 연결하여 귀하의 목표를 달성하는 데 도움이 되는 적절한 피트니스 계획을 평가하고 개발할 수 있습니다. 귀하의 피트니스 및 건강 목표를 안내하고 촉진하는 업계 전문가와 협력하는 동안 귀하의 훈련 프로토콜과 일치하는 영양 지침 및 권장 사항을 논의하세요.
건강한 몸과 마음을 위해서는 건강한 음식을 섭취하고 적절한 운동을 하여 건강을 관리해야 합니다.